Какво можете да ядете за отслабване: основните правила за хранене

В днешно време наднорменото тегло се превръща в проблем за човек. Диетолозите казват, че можете да отслабнете, като коригирате диетата си. Какво можете да ядете за отслабване и какви правила да спазвате в храненето?

Правила за хранене при отслабване

Можете да отслабнете, като изберете правилната диета

Можете да отслабнете, ако изберете правилната храна. Към процеса трябва да се подхожда индивидуално.

Диетолозите препоръчват следните диетични правила:

• трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден;
• Всички хранения трябва да са по едно и също време всеки ден.
• чиста вода трябва да се пие най-малко 1, 5 литра на ден;
• 1/5 от всички продукти дневно трябва да са зеленчуци, плодове;
• хлябът трябва да бъде избран от пълнозърнесто брашно;
• заменете захарта с мед, горски плодове;
• протеинови храни трябва да се приемат през втората част на деня;
• не преяждайте;
• въглехидратите трябва да се приемат сутрин;
• 1/5 от обема на храната трябва да се заема от ястия с полиненаситени мазнини, например ядки, риба и други продукти.

Необходимо е да се намали или спре приема на някои храни:

• намалете количеството сол;
• изключват полуготовите продукти;
• откажете сода;
• премахване на чипове;
• консервирани храни;
• колбаси;
• намалете количеството сладкиши, захар.

Не забравяйте, че методите на готвене имат значение. По-полезно е да готвите, да готвите на пара, да печете. Намалете пържените храни.

Спазвайки правилата за хранене, можете да отслабнете

Как да се храним за отслабване на корема

За да отслабнете, трябва да се храните правилно и да спортувате.

Много жени в тяхната фигура не харесват стомаха. Почти всеки иска талията да е по-тънка. Не всички диети помагат за решаването на този проблем.

Експертите смятат, че можете да се придържате към правилното хранене, да добавите набор от упражнения за пресата. В резултат на това коремът изчезва, а талията става по-тънка.

Диетолозите препоръчват въвеждането на фибри в менюто. Защо тя е толкова важна? Най-много фибри се намират в зеленчуци, плодове, зърнени храни, горски плодове.

Фибрите създават усещане за ситост. По време на обработката, фибрите, влизайки в тялото, естествено премахват токсините от него. Фибрите, от една страна, не се усвояват от стомаха, от друга страна, съдържат голям брой елементи, полезни за чревната микрофлора. В резултат на това излишните килограми изчезват, кожата става по-чиста, цветът й се подобрява.

От плодовете най-много помагат за отслабване грейпфрутът, крушата, ябълката и портокалът. Най-много фибри се съдържат в трици, ленено семе, сушени гъби, сушени плодове, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб, горски плодове, авокадо, сладки плодове.

Продукти, които увеличават обема на талията и корема:

• газирани напитки;
• Пържени картофки;
• готови полуготови продукти, например, палачинки, кнедли, кнедли;
• пица;
• бързо хранене;
• майонеза;
• тлъсти колбаси.

Ако искате да отслабнете и да имате тънка талия, тези храни трябва да избягвате.

Какви напитки могат да ви помогнат да отслабнете? Зеленият чай е много полезен за това. Прясно изцедените сокове са от съществено значение. Трябва да спрете на соковете от цвекло, моркови, тикви, ябълки, лимони, портокали.

Бирата, виното, содата могат да увредят талията.

Правила за хранене за отслабване на краката

Стройните крака са това, което една жена иска да има. Възниква въпросът: какво можете да ядете, за да отслабнете краката? Правилната грижа и упражненията са от съществено значение. Храненето по този въпрос е много важен елемент. Трябва да разберете какво трябва да ядете, така че краката да са стройни.

За да отслабнат бедрата, трябва да подобрите метаболизма, да премахнете токсините и токсините. Балансираната диета може да помогне за това.

Диетолозите препоръчват следните храни:

• риба;
• елда, ориз;
• пресни плодове;
• сушени плодове;
• птиче месо;
• агнешко;
• свежи зеленчуци;
• ръжен хляб, пълнозърнест;
• заешко месо.

Трябва да премахнете захарта, можете да я замените с по-здравословен мед. Трябва да се откажете от мазни меса, бял хляб, сладки сладкиши. Броят на картофите трябва да бъде намален.

Богатите на фибри храни, морски дарове и постно месо допринасят за отслабването на краката. Салатите трябва да се подправят с лимонов сок, нерафинирани масла: зехтин, слънчоглед.

За да поддържате краката си тънки, не трябва да ядете следните храни:

• консервирани храни;
• печене;
• газирани напитки;
• майонеза;
• тлъсто месо;
• чипс;
• Бира.

Такава диета позволява не само да се направят краката тънки, но и значително да се подобри здравословното състояние и външния вид. Ако трябва да изтъните краката си възможно най-скоро, трябва да изключите шоколад, подправки, сладки сладкиши.

Можете да ядете плодове: ананаси, грейпфрути, ябълки, кайсии, сливи, круши. Допустимо е да включвате диня и пъпеш в диетата всеки ден, но една порция трябва да бъде разделена на 3 пъти. Избягвайте сладкото грозде.

Зеленчуците, с изключение на картофите, могат да се ядат в големи количества. Но трябва да ги използвате варени, печени или сурови. За това са чудесни зеле, тиквички, чушки, боб, авокадо. Не включвайте в менюто царевица и зелен грах.

Млечните, кисело-млечните продукти ще бъдат полезни за тялото.

Чрез коригиране на диетата можете да направите краката по-стройни.

Хранене сутрин

Закуската е много важна в хранителната система. Експертите смятат, че човек, който не закусва, качва 3 кг наднормено тегло годишно.

Закуската трябва да бъде балансирана, за да осигури хранителни вещества и калории на тялото. Тя трябва да се основава на сложни въглехидрати. Ето защо зърнените храни са най-подходящи за закуска: елда, овесени ядки, приготвени в мляко или вода. Трици, мюсли, без съдържание на захар са добре пригодени.

Като протеин за закуска се препоръчват яйца, варено пиле, задушени котлети.

Как да се храним на обяд

На обяд е по-добре да ядете прясна топла супа.

Калоричното съдържание на обяда трябва да бъде 40-45% от цялото дневно меню. Правилната вечеря се основава на загуба на тегло на протеини и въглехидрати.

Тя трябва да се състои от топли ястия, менюто трябва да бъде максимално разнообразно. Най-добрият начин да започнете храненето си е със салата. След това трябва да ядете горещо, може да са супи, месни ястия.

Супите помагат за поддържане на фигурата в норма и насищане на тялото с полезни вещества. Можете да завършите обяда си със здравословни компоти, сокове. Обядът трябва да бъде разнообразен. Основното правило тук е да не минава.

Хранене вечер след 18: 00ч

Какво можете да ядете след 18. 00? Всъщност последният път, когато трябва да ядете преди лягане, е 4 часа. Затова трябва да коригирате времето за вечеря в зависимост от това в колко часа заспите.

За вечеря трябва да изберете нискомаслени протеинови храни, храни, съдържащи фибри. Именно тези продукти не увеличават теглото. При отслабване вечер е строго забранено да се ядат храни, съдържащи мазнини и въглехидрати.

Като опция за подходяща вечеря са подходящи нискомаслена извара, кисели млечни продукти. Ако наистина искате да ядете преди лягане, тогава можете да налеете чаша кефир и да добавите трици към него. Преди употреба трябва да оставите триците да набъбнат малко, след което да ги изядете. Такъв продукт няма да навреди на фигурата.

Можете да ядете зеленчуци: зеле, тиквички, краставици, пипер, домати. Плодовете, всякакви зелени са перфектни. Можете да готвите ястия от нискомаслена риба, морски дарове. Омлет, приготвен без яйца, е страхотен.

Храна преди и след тренировка

Най-добрият начин за отслабване се счита за правилното хранене, придружено от спортни тренировки. Спортът прави възможно изгарянето на натрупаните мазнини. Диетите са временни. Ако се върнете към предишната диета, килограмите бързо ще се върнат.

Не е нужно да ядете непосредствено преди тренировка. Препоръчително е да планирате храненията 1, 5-3 часа преди занятията. Ако денят започва със спорт, тогава трябва да закусите с плодове, зеленчукова салата.

Трябва да избягвате да ядете грозде, банани преди тренировка. Това се обяснява просто. Те имат много въглехидрати, те ще влязат в тялото и ще започнат да се изразходват на първо място, но няма да се стигне до мастни резерви. В резултат на това няма да можете да отслабнете. Най-добре е да ядете зърнени храни преди тренировка: овесена каша, елда, ориз.

След тренировка процесът на изгаряне на мазнините продължава. Ако тренировката не се проведе вечер, след 1-2 часа можете да ядете храна, която съдържа протеин. Така мускулната тъкан се възстановява. За тези цели най-подходящи са пилешко месо, риба, морски дарове, нискомаслена извара, бъркани яйца. Трябва да ядете зеленчукови салати, подправени със зехтин.

Нормално е да се чувствате гладни след тренировка. Тялото е изразходвало много енергия и се стреми да я възстанови, така че сигнализира за чувство на глад.

Най-доброто от всичко в тези случаи помогне:

• 0, 5 л обезмаслен кефир;
• ябълка;
• компот, плодова напитка;
• вода;
• зелен чай;
• какао.

Тези храни ще ви помогнат да ограничите глада си.

Какво не може да се яде

За да се отървете от излишните килограми, трябва да коригирате ежедневната си диета. За да направите това, трябва да разберете какви храни можете да ядете без ограничения, а има и такива, които дори в малки количества ще доведат до наддаване на тегло. Често порциите се намаляват за отслабване, но те не забелязват, че хапването на висококалорични храни само влошава ситуацията.

Тази таблица ще ви помогне да определите какво не трябва да се консумира при отслабване.

продукти	не може да се консумира	налични в ограничени количества
млечни продукти	сметана; крем; масло; твърди сирена.	кисело мляко; извара; ряженка.
зърнени храни	грис; ориз.	пшеница; просо; клетка.
зеленчуци	картофи; консервирани храни.
плод	банан; стафиди; гроздов; дати.	Райска ябълка; сини сливи.
питиетата	алкохол; газирани напитки; пакетирани сокове.	Черен чай; кафе.
месо риба	тлъсти меса; пушени меса; мазна риба; наденица.	Нискомаслени сортове свинско, телешко.
хлебни изделия	сладки сладкиши; палачинки; паста.	хляб с трици; Ръжен хляб; твърда паста.
захарни изделия	шоколад; бонбони; бисквита.	пчелен мед
ядки	семена	ядки

Необходимо е да се изключат от диетата храни с високо съдържание на мазнини. Те включват всички странични продукти: черен дроб, сърце, бъбреци. Сирената, съдържащи повече от 40% мазнини, трябва да се изхвърлят. Когато отслабвате, трябва да забравите за колбаси, пастети. Мазните риби като сьомга и камбала също трябва да се оставят настрана.

Чрез промяна на диетата, премахване на висококалорични храни, можете да постигнете значителна загуба на тегло.

Можете да отслабнете, като промените някои от хранителните си навици. Познавайки правилата на балансирана диета, премахване на храни, които са вредни за тялото, можете да постигнете добри резултати. Правилното хранене трябва да се помни и от тези, които са отслабнали с помощта на каквато и да е диета. След като свалите излишните килограми, можете да ги натрупате също толкова лесно, ако се храните по неправилен начин.

Можете да научите повече за това как да отслабнете без вреда за здравето от видеото.